吃什么可以提高免疫力？不妨一试蛋白粉加上这些食物！

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吃什么可以提高免疫力?不妨一试蛋白粉加上这些食物!

2019-04-11 责任编辑 : 推广

2044人浏览方正黑体现代人饮食作息不规律，加上经常吃快餐，容易导致营养不均衡。更别提为了工作总是熬夜通宵去赶方案，小病小痛不断，免疫力也随之下降。那有没有什么可以提高免疫力的食物呢?

1、鱼肉

有些年轻女性或者老年人担心吃肉会摄入过多胆固醇和脂肪，而鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克。鱼肉含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素，含有镁、钙、铁等等矿物质。鱼肉里面的脂肪酸多为不饱和脂肪酸具有降低胆固醇的作用。鱼肉里面的蛋白质都是优质蛋白，蛋白质组织结构松散，人体容易吸收，老人和年轻女性想要提高免疫力又怕摄入过多脂肪胆固醇时候，可以选择鱼肉。

吃什么可以提高免疫力?不妨一试蛋白粉加上这些食物!

2、西蓝花

很多明星和健身达人即使节食，餐桌上也总是有一份西蓝花。西蓝花深受青睐，不仅是因为清脆的口感，还因为其营养价值。西蓝花的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量在蔬菜中都不算低。

跟其他蔬菜相比，西蓝花还有一个优点，那就是蛋白质含量高，每100克新鲜西蓝花的花球中，含蛋白质3.5克-4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。

3、大豆

大豆是中国重要粮食作物之一，是一种其种子含有丰富植物蛋白质的作物，既可以煲汤、煮粥，又可以制造成豆浆、豆腐、豆干。大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素，是我国优质蛋白的重要来源。

大豆蛋白质含量约为35%—40%，除蛋氨酸外，其余必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，是植物中少数的优质蛋白。